Sport, Reisen und Sex in der Schwangerschaft

Sie bewegt sich am besten mindestens 150 Minuten pro Woche. Die Zeit verteilt sie auf mehrere Tage. Das Tempo ist mäßig: Sie kann sich dabei noch unterhalten.¹

Empfohlen sind mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, verteilt auf mehrere Tage. Moderat heißt: Sie kann sich dabei noch unterhalten.¹

Dabei trainiert sie am besten Ausdauer, Kraft und Beckenboden.¹

Ausdauer, Kraft und Beckenboden sollten dabei sein.¹

Geeignet sind etwa Walking, Radfahren in moderatem Tempo, Schwimmen, Aquafitness, Langlauf, sanftes Aerobic, Schwangerschaftsyoga und Pilates.¹

Nicht geeignet ist Sport, bei dem sie leicht stürzen oder sich verletzen kann. Dazu gehören Mannschaftssport, Kontaktsport und Kampfsport. Auch Tauchen ist nicht geeignet. Ab dem zweiten Drittel lässt sie Übungen in Rückenlage besser weg.¹

Ungeeignet ist Sport mit hohem Sturz- oder Verletzungsrisiko, etwa Mannschafts-, Kontakt- und Kampfsport, und Tauchen. Ab dem zweiten Drittel sind Übungen in Rückenlage nicht empfohlen.¹

Gesunde Schwangere können bis etwa 1.800 bis 2.500 Meter Höhe aktiv sein.¹

Die Empfehlungen zu Bewegung in der Schwangerschaft, also Umfang, Sportarten und Höhe, stammen aus den Handlungsempfehlungen des Netzwerks Gesund ins Leben. Diese Handlungsempfehlungen wurden 2026 aktualisiert, die vorige Fassung war von 2018.^1,2

Manche Frauen machen in der Schwangerschaft dreimal pro Woche eine halbe Stunde Sport. Diese Frauen haben seltener Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes.³

Frauen, die in der Schwangerschaft dreimal pro Woche eine halbe Stunde Sport machen, haben seltener Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes.³

Der 5. Monat eignet sich gut für einen Urlaub. Nahe Ziele sind besser.⁴

Sitzt sie lange, helfen Kompressionsstrümpfe. Auch hilft es, die Füße zu bewegen.⁴

Bei langem Sitzen helfen Kompressionsstrümpfe und Fußbewegungen.⁴

Im mittleren Drittel der Schwangerschaft kann sie fliegen. Beim Fliegen bekommt sie etwas mehr Strahlung ab.⁴

Fliegen ist im mittleren Drittel möglich. Die Strahlenbelastung ist dabei etwas höher.⁴

Ab der 34. bis 36. Woche braucht sie eine Ausnahmegenehmigung zum Fliegen. Ab welcher Woche genau, hängt von der Fluggesellschaft ab. Ab dem 8. Monat verlangen Fluggesellschaften meist ein aktuelles ärztliches Attest. Manche Fluggesellschaften wollen auch den Mutterpass sehen.⁴

Je nach Airline ist ab der 34. bis 36. Woche ohne Ausnahmegenehmigung Schluss. Ab dem 8. Monat verlangen Airlines meist ein aktuelles ärztliches Attest. Manche wollen auch den Mutterpass sehen.⁴

Reist ihr ins Ausland? Dann klärt am besten vorher, wie die medizinische Versorgung am Ziel ist. Gebiete mit Malaria sollte sie möglichst meiden.⁴

Vor Reisen ins Ausland klärt ihr am besten, wie die medizinische Versorgung am Ziel ist. Malariagebiete sollte sie möglichst meiden.⁴

Sauna ist in Ordnung, wenn sie Sauna gewohnt ist. Dabei sitzt sie auf den unteren Bänken. Einen Aufguss lässt sie aus. Ins Solarium geht sie besser nicht.⁵

Sauna geht, wenn sie daran gewöhnt ist, auf den unteren Bänken und ohne Aufguss. Das Solarium sollte sie meiden.⁵

Verläuft die Schwangerschaft normal, spricht nichts gegen Sex. Gebärmutter und Fruchtwasser schützen euer Baby.⁶

Verzichtet auf Penetration bei Infektionen und Blutungen. Das gilt auch bei einer Placenta praevia, einer Muttermundschwäche und vorzeitigen Wehen. Auch nach einem Blasensprung verzichtet ihr darauf.^6,7

Auf Penetration verzichtet ihr bei Infektionen, Blutungen, einer Placenta praevia, einer Muttermundschwäche, vorzeitigen Wehen und nach einem Blasensprung.^6,7

Seid vorsichtig, wenn das Risiko für eine Frühgeburt erhöht ist. Im ersten Drittel gilt das, wenn sie schon einmal eine Fehlgeburt hatte. Im letzten Drittel gilt das zum Beispiel, wenn sie schon einmal eine Frühgeburt hatte. Es gilt auch, wenn sie Zwillinge oder mehr Kinder erwartet.⁶

Vorsicht gilt bei erhöhtem Frühgeburtsrisiko: im ersten Drittel nach einer früheren Fehlgeburt, im letzten Drittel zum Beispiel nach einer früheren Frühgeburt, außerdem bei Mehrlingen.⁶

Kondome schützen vor Geschlechtskrankheiten. Das ist vor allem bei neuen Partnern wichtig. Chlamydien können bei Neugeborenen Entzündungen an Augen oder Lunge auslösen.⁶

Vor Geschlechtskrankheiten schützen Kondome, vor allem bei neuen Partnern. Chlamydien können beim Neugeborenen Augen- oder Lungenentzündungen auslösen.⁶

Die Lust auf Sex kann stark schwanken. Im ersten Drittel bremsen oft Übelkeit und Müdigkeit. Im zweiten Drittel geht es vielen Frauen besser. Berührungen können sich auch unangenehm anfühlen, weil sie körperlich empfindlicher ist.^6,7

Die Lust kann stark schwanken. Im ersten Drittel bremsen oft Übelkeit und Müdigkeit, im zweiten geht es vielen besser. Berührungen können durch die höhere Empfindlichkeit auch unangenehm sein.^6,7

Belastet euch das Thema, helfen Beratungsstellen.⁶